ЗНЗ №8 – Мелітополь

Загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів

ЗНЗ №8 – Мелітополь

Загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів

Вправи на фітболі для малюків (частина 1)

У післяпологовий період ейфорії, коли, здавалося, я гори зможу згорнути і зроблю все можливе для здоров’я і розумового розвитку моєї дитини, я переворошила гори спеціальної літератури і перепробувала на сина масу корисного і розвивального»: різні види масажу в режимі нон-стоп, плавання і гімнастики, домашню смугу перешкод, ходунки та стрибуни. Але, невоодушевленний моєї жагою його розвитку, син обрав фаворити звичайний гумовий м’яч, який, до речі, навіть не був моєю знахідкою, а опинився серед подарунків родичів мамі і немовляті. Цей самий м’яч (фітбол) став улюбленою іграшкою Олексія буквально з першого місяця життя і, що не менш важливо, відмінним гімнастичним снарядом.

Будучи ще «черв’ячком» декількох тижнів від народження мій син вже з цікавістю розглядав величезний зелений м’яч, а опинившись на ньому, старанно «тягнув» голівку, а коли трохи підріс, уже сам без страху стрибав і «седлал» неслухняний «тренажер».
Поділюся своїм досвідом і розповім про деяких універсальних (тобто придатних для всіх малюків) вправах з використанням фітболу.

До перших занять можна приступати вже з двотижневого віку (однак стримайте свій запал: вони повинні бути вкрай нетривалими). Зручно примоститесь в кріслі або на дивані, поставте м’яч перед собою і накрийте його пелюшкою, після чого акуратно покладіть малюка по центру. Якщо ви відчуваєте себе невпевнено (що не новина в перший час), то можете не роздягати дитину. Хоча з власного досвіду можу сказати, що голенький малюк тримається на фітболі більш стійко, плюс до цього додаткові повітряні ванни.
Ніколи не тримайте, а тим більше не тягніть крихту за стопи або кисті — дуже високий ризик травматизму. Якщо в якихось вправах необхідно утримувати малюка за ручки або ніжки, то обхопіть гомілки або передпліччя.

Найпростіше і часто використовувана нами вправа Гойдалка на животику: Укладаєте дитину животом на м’яч, утримуєте, поклавши руку на спинку, і покачуваєте його вперед-назад або з боку в бік. Коли будете почувати себе впевнено, покачайте малюка по колу. Це вправа відмінно тренує вестибулярний апарат, крім того, допомагає при кишкових кольках і здутті (тільки проводите цю процедуру через 40-50 хвилин після їжі). Продовжувати можна так довго, як вам або малюкові захочеться.

Варіант цієї вправи Гойдалка на спінкЕ — чудово розслабляє м’язи спини, служить для профілактики микросмещений хребців: покладіть малюка на спинку і, утримуючи рукою за живіт, покачайте його як в попередній вправі, поки малюк не розслабиться. Перший час така гойдалка може не дуже подобатися дитині: наш син напружував прес і тягнув голівку, намагаючись підвестися, а потім, розуміючи, що ще малий для подібних дій, жалібно завивав. Але якраз ці рухи (потягування головки, напружене вигинання) чудово тренує м’язи крихти.

У положенні на спині можна провести ще одну вправу Годинник: утримуючи лежить на м’ячі малюка обома руками за груди, починаєте робити кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.

Ще одна хороша вправа для опорно-рухового апарату Складочка: малюк лежить на м’ячі животиком вниз, ви утримуєте його за гомілки майже на витягнутих руках. Прокативаєте м’яч назад (до себе) — підтягуєте до себе і малюка, згинаючи в колінах його ніжки. Потім прокативаєте м’яч від себе — ніжки розгинаються.

Вправа Пружинка може виконуватися в двох видах:
1. Дитина лежить на животику, ви, утримуючи його на м’ячі за спинку і попку, здійснюєте м’які, поштовхоподібні натискування долонями. Виходять короткі пружні «стрибки» на животі.
2. В тому ж положенні на животі ви фіксуєте щиколотки малюка, затиснувши їх між вказівним і середнім пальцями, великий палець вашої руки допомагає зробити «захоплення» більш надійним. Злегка згинаєте ніжки малюка і чекаєте, поки він не зволить розпрямити їх, відштовхуючись вперед. Повірте, він не змусить себе довго чекати! У підсумку вийдуть дивні пружні рухи повзе стрибками хворого, сопящего ужика, але при всій комічності цих рухів потрібні м’язи прекрасно тренуються. Таку пружинку можна робити і на спині, але тоді малюк намагається сісти. Якщо ви проконтролюєте, щоб він сідав прямо, а не через бік, то сміливо можете застосовувати «пружинку» на спинці.

Варіант першої Пружинки — улюблене вправу мого синочка Скакалки: підходить для малюка будь-якого віку. Укладіть малюка на м’яч (хоч животиком, хоч спинкою), утримуйте його розкритою долонею зверху і «пружиньте, качайте, «підстрибуйте» вашого деточку разом з м’ячем, скільки душі завгодно!

Цих декількох базових і простих у «використанні» вправ цілком достатньо для тренування здорового малюка до півроку. Якщо запал не зник, і вам захотілося втілити в життя відому фразу «Швидше, вище, сильніше!» — читайте далі.