Жіночий Журнал — «Мелітополь»

Новини та поради для прекрасної половини!

Жіночий Журнал — «Мелітополь»

Новини та поради для прекрасної половини!

Система фізичних вправ Пілатес

Опубліковано:


«О, спорт, ти — життя!», «В здоровому тілі здоровий дух! »І ще чимало висловлювань говорить про значущість спорту в нашому житті. Кожна людина обов’язково має або мала хоч якесь відношення до спорту. Ранкова зарядка в дитячому саду, уроки фізкультури в школі, спортивні секції в інституті -СПОРТ йде поруч з нами по життю. Але, не обов’язково бути професійним спортсменом, людина може займатися спортом в міру своїх бажань і можливостей. Одному подобаються ранкові пробіжки, інший любить поганяти з товаришами м’яч, третій з радістю стає на лижі і спускається зі схилу.
Цілої статті не вистачить, щоб перерахувати всілякі заняття спортом, але хочеться розповісти про особливу системі фізічекой їх вправ — Пілатес.

Унікальність цієї системи в тому, що вона підходить абсолютно всім людям, незалежно від віку чи фізичної підготовки. Пілатес, як система, був розроблений більш 100 років тому Джозефом пілатесом. У ті роки він використовував його для реабілітації поранених солдатів. Пізніше пілатес прекрасно використовували для реабілітації спортсменів після травм і операцій, а зараз він популярний серед багатьох людей, що активно займаються спортом. Під час занять пілатесом зміцнюється хребет, оздоровлюється серцево-судинна система, спалюються зайві жири.

Займатися пілатесом можна як у вільній формі, так і з використанням спеціальних тренажерів і спортивного інвентарю. Опрацьовуються всі групи м’язів. Але найголовнішим принципом пілатесу було і залишається взаємодія всього тіла з розумом. Виконуючи вправи, людина повинна повністю сконцентруватися на диханні і контролювати правильність виконання рухів. Той чи інший рух має бути усвідомленим і цілеспрямованим.

Пілатес не тільки ефективний для зміцнення преса, поліпшення координації та зниження стресу, крім того, він дуже зручний — їм можна займатися і вдома, і в фітнес клубі. Прихильники цієї системи відзначають наступні переваги системи вправ пілатес:
поліпшення постави;
нормалізація роботи внутрішніх органів;
можливість займатися вагітним жінкам;
досягнення внутрішньої гармонії людини за допомогою здорового тіла.
Давайте розглянемо основні принципи вправ пілатесу.

Дихання — людина здатна споживати кисень, вдихаючи його легкими. Йому не доводиться постійно контролювати своє дихання. Органи дихання і супутні групи м’язів, підкоряючись імпульсам нервових закінчень, скорочуються в потрібному ритмі. Якщо ви займаєте пілатесом, то повинні, перш за все, зрозуміти наступне — дихання під час вправ повинно бути рівним і глибоким. Для чого це потрібно? Під час виконання вправ, потрібно активно насичувати м’язи киснем. Більшість людей, вдихаючи повітря, розширюють верхню частину грудної клітки і верхню частину живота. Такий спосіб дихання часто заважає виконанню вправ. У пілатес потрібно зовсім інший підхід — киснем наповнюється нижня частина легенів. Створюється враження, що ви дихаєте спиною, як би роздмухуєте її. Дихаючи таким чином, ви дозволяєте своєму тілу активно рухатися і виконувати вправи без будь-яких ускладнень і перешкод.
Концентрація — тісний взаємозв’язок між тілом і свідомістю. Основне завдання пілатесу — домогтися повного взаємодії між ними. Під час вправ ви повинні навчитися концентрувати увагу саме на певних зонах свого тіла. Ви повинні відчути кожну м’язи, її скорочення. Повинно прийти розуміння того, як працюють ті чи інші м’язи тіла і які вправи здатні давати максимальну віддачу.
Вам нічого це не нагадує? Ці ж принципи лежать в основі принципів розслаблення і позбавлення від стресу і нервового напруження.
Центр — джерелом життєвої енергії, каркасом міцності людського тіла, за словами послідовників Пілатеса, є прямі і поперечні м’язи живота. Саме там бере свій початок енергія, необхідна для виконання вправ. М’язи живота є каркасом для хребта і підтримують життєво-важливі внутрішні органи. Зміцнюючи їх, можна не тільки поліпшити поставу, а й позбутися від хронічних хвороб органів, полегшити біль у хребті і поліпшити загальне самопочуття.
Контроль над тілом — для того, щоб виконувати вправи в потрібному ритмі, правильно і ефективно, слід домогтися максимального уявного контролю над тілом. Це передбачає більш плавні рухи, повторення без різких ривків. Завдяки пілатесу м’язи витягуються, стають більш еластичними і міцними. Вправа побудовано таким чином, що глибоке дихання в купе з витягуванням м’язів і їх напруга, призводять до деякого заспокоєння. Ви відчуваєте, що можете контролювати своє тіло, що кожна група м’язів відгукується на ваші уявні посили. Пілатес можна порівняти з йогою, проте він більш динамічний. Сам Джозеф Пілатес назвав цей метод тренувань методом контролю м’язів за допомогою думки.
Якщо поспостерігати за «гуру» пілатесу, то можна помітити відсутність певної межі між різними вправами. Кожна вправа має точку початку і кінця. Удосконалюючи своє тіло, потрібно домогтися плавного переходу від однієї вправи до іншої. Кінець однієї вправи є початком наступного — ідеальна техніка виконання в пілатес.
Займайтеся регулярно, прагнете до досконалості свого тіла, і ви відчуєте бадьорість, прилив сил, впевненість у своєму здоров’ї. Пілатес допоможе також врівноважити і ваш душевний стан.

Comments are closed.