Коли я завагітніла, я дуже боялася, що на роботі про це відразу всі здогадаються. Справа в тому, що у своєму новому становищі я їла за двох, а то й за трьох.

Незважаючи на те, що в першому триместрі я практично не додала у вазі, мама для профілактики розповідала мені жахливі історії про розвантажувальні дні, гречану кашу без солі і тонни яблук. І тоді я вирішила вивчити «що таке добре і що таке погано» в плані збільшення ваги під час вагітності. З'ясувалося наступне.

Норма збільшення у вазі — 9-13 кілограмів, за умови, що ваш вага у невагітному стані не відхиляється від середнього ні в ту, ні в іншу сторону. Худорлявим дівчатам можна «розгулятися» до 15-18 кг, а ось схильним до повноти доведеться обмежитися 7 максимум 8 кілограмами.
Поняття «худа» або «повна» можна виразити в цифрах, розрахувавши ІМТ (індекс маси тіла) за формулою: ІМТ = вага / зріст у квадраті, і, відштовхуючись від цього показника, визначити свою межу. При ІМТ менше 19,8 ви маєте право на 12,5-18 кг. Показник від 19,8 до 26 дозволяє додати 10-16 кг, а при ІМТ більше 26 краще обмежитися 7-10 кг за всю вагітність.

Майте на увазі, що ваш вага — це не тільки те, що ви їсте і п'єте, але й:
Малюк — в середньому 3 500 г
Рідина в тканинах — 2 700 г
Запаси жиру — 2 200 м
Об'єм крові — 1 200 м
Навколоплідні води — 900 г
Матка — 900 г
Груди — 600 г
Плацента — 400 г
Загальна: 12 400 г

Природно, що всі ці кілограми не обрушаться на вас відразу, а поступово будуть додаватися. Більше того, іноді в першому триместрі навіть спостерігається незначна втрата ваги, особливо у тих, хто страждає від токсикозу.

Десь до 12-14 тижня, коли закінчується формування плаценти, майбутня мама набирає близько двох кілограмів, а до кінця другого триместру ще 4-5 кг. На фінішному етапі десь за три місяці до народження малюк помітно підростає, а разом з ним «підростає» і мама: в середньому надбавка складатиме близько 400 г в тиждень.

Чому ж деякі примудряються за дев'ять місяців набрати 20 і більше кілограмів?

Перша причина — дуже шкідлива фраза «ну ось, тепер ти повинна їсти за двох». Запам'ятайте, будь ласка, що їсти треба не ЗА двох, а ДЛЯ двох. Звичайно, апетит зростає, і іноді тягне з'їсти чого-небудь зовсім неймовірного, але, все-таки, за двох намагайтеся їсти фрукти, овочі і злаки.

Одна з проблем жінок під час вагітності — затримка рідини, яка може додати вам 4-5 зайвих кілограмів. Порада проста — потрібно обмежити або зовсім виключити з раціону консерви, ковбаси, сосиски, у яких занадто багато солі, а також солодкі газовані напої.

Очікування дитини для багатьох не тільки радість, але і тривога, а що краще коробки шоколадного печива допомагає впоратися з поганим настроєм? До того ж тепер ви маєте повне право» є і поправлятися, адже вагітним належить товстіти. Додайте до цих думок обмеженість у рухах, яка буде зростати по мірі збільшення терміну, і сміливо можете викидати всю свою стару одяг — вона вам більше не знадобиться.

Можливо, ви все життя мріяли поправитися, але майте на увазі, що зайві кілограми під час вагітності можуть підвищенням артеріального тиску, що може призвести до гестозу у третьому триместрі. До того ж є ризик появи особливого типу діабету, який виникає під час вагітності.

Але навіть якщо надбавка у вазі вийшла з-під контролю, вагітність — не найкращий час для експериментів з дієтами. Замість різкого обмеження кількості споживаної їжі перегляньте краще її якість і склад. Я не буду переконувати вас, що мультизлаковий хлібець з парової індичкою набагато смачніше чізбургера. Просто, на мій погляд, краще не створювати проблему, ніж потім довго і героїчно її вирішувати.